骨盆是形成臀部的骨骼，构造像是一道拱门，由肠骨、耻骨、仙骨、尾骨等组成，位于身体的中段。其腔内藏有膀胱、直肠以及女性的子宫和阴道。事实上，骨盆是脊椎的根部所在，当骨盆稳固，脊椎才不会倾斜，而且人体上半身的重量也是经由骨盆传到腿部，因此骨盆是身体健康和体态的关键所在。若是骨盆不正，除了会令臀部变形，还会让下半身血液循环以及新陈代谢变差。
骨盆的不正确位置分前倾、后倾及左右不均三种，大部分人因长时间姿势不正确，都会有骨盆不正的问题。
在繁忙的社会中，很多人都有矫正骨盆的需求，特别是一些刚刚生过孩子的“新手妈妈”。34岁的苗瑜就是其中之一。苗瑜是个朝九晚五的上班族，每天长时间坐在电脑前伏案工作，不良的身体姿态危及她的骨盆健康，再加上才生完宝宝不久，她的骨盆急需矫正。好在苗瑜的几个好姐妹都在她之前生了宝宝，关于矫正骨盆的问题，她早已被普及了很多遍。
其实,一个小方法可快速检测自己的骨盆是否健康：平躺，用双手抱住一只脚，另一只脚自然放下，看看腿部是否可以完全伸直贴地，不能的话就是骨盆不正的症状之一，而两边若是感觉不一，一边较松一边较紧，则是骨盆左右不平衡的症状。
苗瑜告诉记者，现在她每天都会坚持做一些骨盆矫正运动，一些简单的小动作就可以达到矫正骨盆的作用，但是谨记贵在坚持。这里苗瑜也分享了自己的三个“五分钟小妙招”：
第一式——双手抱膝 躺在瑜伽垫上，四肢平躺放松。弯曲左脚，双手环抱屈膝，尽量将膝盖放至胸部位置，下背贴地，另一只脚尽量贴地。每次停留二十秒，保持呼吸，然后换边，每边三次。
第二式——桥式 仰卧，双腿放松打开，双膝立起。臀部及骨盆尽量向上抬，留意左右骨盆需平衡，不要倾斜，再以双手支撑住臀部底部，停留二十秒并保持呼吸，重复三次。
第三式——腿内侧伸展 躺在瑜伽垫上，双腿弯曲，双脚掌贴地。左脚屈膝跨至右大腿。双手抱住右小腿，伸展腿内侧肌肉，向胸口拉近，停留二十秒并保持呼吸，然后换边，每边三次。
苗瑜表示，锻炼固然重要，但想要矫正骨盆还离不开生活习惯的改善，一定要纠正日常生活中错误姿态。“比如说要注意坐姿，坐在椅子上时两脚和双膝并拢，要收紧臀部。坐下后，臀部放松，两脚并拢落地。抬头，腰挺直，双肩自然放松。走路时的姿势也很重要，行走时重心放在前脚掌。第一步跨出时，将脚尖微微朝外，两脚脚掌处于同一直线上，以大腿带动小腿向前走。挺胸抬头，目视前方，走路时不要晃动肩膀，保持放松状态，手臂自然在身体两侧摆动。步幅大约与肩同宽，左右两侧膝盖微微相互摩擦。髋关节注意向上提升，会使得走路时臀部产生自然动感的曲线。站姿的话，就是要注意双腿并拢，内侧用力，收紧臀部肌肉，挺直上半身，肩部放松，目视前方。”
做做有氧骨盆矫正操
屁股下垂、双腿水肿等，这些烦恼大多与骨盆歪斜分不开。这时候不妨一起来练练有氧骨盆矫正操。
●松弛骨盆操 两腿向前，微微张开，双腿互相平衡，脚掌向前绷直，双手自然放于身侧。左膝弯曲90度，膝盖向内，小腿平摆于左侧，用小腿与左脚内侧着地，上身微微转向，重心右移。左膝抬起，左脚脚掌踩地，同时转动左侧股关节，带动上身恢复。将抬起的左膝再次下摆，左侧的大腿、膝盖、小腿、脚掌的内侧贴地，腰部往右侧倾斜，重心移到右后方，右腿向外屈膝，抬起小腿，右脚脚掌踏在左膝上。
●矫正骨盆操 躺平，右腿向前伸直，左膝向内弯曲，小腿内侧着地，与大腿成90度直角，双脚脚掌绷直，手臂屈肘，双手叠放于骨盆左侧。缓缓抬起左膝，令左侧大腿与小腿离地，左脚踩地。将左膝再次压在地上，保持大腿与小腿的90度夹角，骨盆转向右侧，右膝向外弯曲，右脚外侧架在左膝上，令左右小腿连成直线，保持姿势5秒。
●骨盆瘦身操 躺卧，双腿屈膝张开，脚掌往外，双手扶于骨盆两侧，抬臀，骨盆浮于地面，仅用脚掌、背部、头部着地。保持臀部离地，将弯曲的左膝往内转动股关节，骨盆向右倾斜，同时令左侧的大腿与小腿成90度直角。然后恢复原来姿势，左脚着地，以同样的方式将右膝往内转向，右侧小腿与大腿成90度。
●躯干重整操 屈膝躺卧，小腿与大腿成90度，膝盖并拢，两脚相隔一拳，两臂往头顶伸展，手掌向外，臀部着地，腰部上抬浮于地面。然后将骨盆转向右侧，左侧臀部离地，双腿保持紧靠的同时带动扭转，左右交替5次。
